Ukunquma ukufaka ikati ekhaya lakho kuyinto enhle kakhulu kodwa futhi kugcwele izinqumo ezibalulekile, enye yezinto ezivame kakhulu ukunquma ukuthi sizoyivumela yini ukuthi ihlanganyele umbhede wethu. Nakuba lo mkhuba ungaduduza kakhulu, uza nezinto eziningi ozodinga ukuzicabangela, kusukela ku- inhlanzeko kuze kufinyelele izinzuzo ezingokomzwelo kanye nezinkinga ezingenzeka. Kulesi sihloko, sihlola konke odinga ukukwazi mayelana nokulala nekati lakho, okuhlanganisa namathiphu asebenzayo nezincomo ezisekelwe ochwepheshe.
Kungani amakati efuna ukulala nawe?
Amakati yizilwane ezazisa kakhulu ukuphepha futhi i ikhalori. Ngokulala nawe, bathola bobabili. Ngaphezu kwalokho, imvelo yakhe yokuzimela ayingqubuzani nezikhathi zakhe zothando nokusondelana. Amakati avame ukufuna ukusondelana nabanakekeli bawo ngoba lokhu kubanika umuzwa we ukuzethemba y ubulungu endaweni ezungezile. Lokhu kuziphatha, ngaphezu kokuqinisa isibopho nesilwane sakho, kungakunika umuzwa wokuzola futhi inhlalakahle engokomzwelo.
Ngokusho kocwaningo lwakamuva, i-cat purring inezindawo zokuphumula nokuphulukisa. Lokhu kudlidliza kungasiza ekunciphiseni ingcindezi nokukhathazeka, kwenze ukwabelana ngombhede kube okuhlangenwe nakho okuzuzisa ngokufanayo. Kodwa-ke, akuwona wonke amakati adalwe alingana, futhi amanye angakhetha ezinye izindawo zokulala. Uma ikati lakho libonisa ukungabaza, ungahlola ezinye izindlela imibhede ethize yamakati.
Izinzuzo zokulala nekati lakho
Isinqumo sokuvumela ikati lakho ukuthi lilale nawe siza nochungechunge lwe inzuzo kokubili impilo yakho engokomzimba nengokomzwelo:
- Ukucindezeleka ukunciphisa: Ukuhlanza amakati kunganciphisa amazinga e-cortisol, i-hormone ehlobene nokucindezeleka, futhi kukhuthaze ukuphumula okuvamile.
- Ukuthuthukisa Imizwa: Ukulala nekati lakho kuqinisa isibopho sakho esingokomzwelo, okunganciphisa ukukhathazeka futhi kukhuthaze umuzwa wobungane nenjabulo.
- Ukushisa okwengeziwe: Amakati anezinga lokushisa eliphezulu lomzimba kunabantu (phakathi kuka-38-39 °C), okuwenza asebenze "njengesifudumezi semvelo" ngobusuku obubanda kakhulu.
- Ukuqinisa isibopho: Ukwabelana ngalezi zikhathi zokusondelana kuqinisa ubuhlobo phakathi kwekati nomnikazi walo, kudala ukuxhumana okujulile.
Ngaphezu kwalokho, abanye ama-studio ukuxhumanisa ukuhlala nezilwane ezifuywayo ngokuncipha kwengozi izifo zenhliziyo. Zitholele izinzuzo ezengeziwe lapha.
Inhlanzeko nokuphepha lapho ulele nekati lakho
Uma unquma ukuvumela ikati lakho ukuthi lihlanganyele umbhede nawe, kubalulekile ukugcina amazinga aphezulu inhlanzeko. Lapha sikunikeza izincomo:
- Ukuxubha okuvamile: Geza ikati lakho nsuku zonke ukuze unciphise ukulahlekelwa izinwele futhi uvimbele ukungezwani komzimba nezinto ezithile. Ikakhulukazi ngezikhathi zokuphumula.
- Ukuhlanza imvelo: Shintsha amashidi masonto onke futhi uqiniseke ukuthi ucoca igumbi lokulala njalo ukuze uligcine lingenazinwele noma izibungu.
- Ukulawula ama-parasite: Faka imithi ejwayelekile yokubulala izikelemu, ngisho noma ikati lakho lingakwazi ukufinyelela ngaphandle.
- Ukugoma nokuhlolwa: Gcina uhlelo lokugoma ikati lakho lusesikhathini samanje futhi uhlolwe njalo nodokotela wezilwane.
Futhi, cabanga ngokutshala imali imikhiqizo ebalulekile yokunakekelwa kwekati lakho, njengemibhede enethezekile nokubhala okuthunyelwe, ukumnikeza ezinye izindlela ezikhangayo lapho engafuni ukwabelana nawe ngombhede.
Indlela yokuphatha imikhuba yamakati yasebusuku
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi amakati kukhona izilwane zasebusuku, okusho ukuthi zivame ukusebenza kakhulu phakathi nokuphuma nokushona kwelanga. Lokhu kungaphazamisa ukulala kwakho uma izinyathelo ezifanele zingathathwa. Amanye amathiphu ahlanganisa:
- Khuthaza ukudlala kwasemini: Khulisa umsebenzi wakho phakathi nosuku ukuze ukhiphe amandla futhi uzizwe ukhululekile kakhulu ebusuku.
- Ukondla okuhleliwe: Yondla ikati lakho ngaphambi kokulala ukuze lizimisele kakhulu ukuphumula.
- Dala indawo ezolile: Nikeza amathoyizi asebenzisanayo nezindawo eziphephile lapho engaziphazamisa khona ngaphandle kokudinga ukuphendukela kuwe.
Uma usabhekene nezinkinga, bonisana Lesi sihloko ukuze uthole amanye amathiphu okuthi ungenza kanjani ikati lakho likuvumele uphumule ebusuku.
Ezinye izindlela zokwabelana ngombhede
Nakuba ukulala nekati lakho kungase kulinge, akuyona inketho efanelekayo yawo wonke umuntu. Abanye abantu bakhetha ukunikeza ezinye izindlela ezikhululekile kumakati akho, njengemibhede efudumele noma ifenisha eklanyelwe wona ngqo. Lezi zinketho azigcini nje ngokuqinisa umuzwa wabo wobunikazi, kodwa futhi zibanikeze a indawo ephephile futhi ukhululekile.
Ukuze ufunde indlela yokufundisa ikati lakho ukusebenzisa umbhede walo, vakashela lesi sixhumanisi.
Kungakhathaliseki ukuthi unquma ukwabelana ngombhede nekati lakho noma ulinikeze elalo, into ebaluleke kakhulu ukugcina ukuxhumana okuhle nesilwane sakho futhi uqinisekise ukuthi inhlalakahle. Ngezinyathelo ezifanele zokuphepha, ukujabulela ukuba nekati lakho ebusuku kungaba yinto ethandekayo nephephile eqinisa isibopho phakathi kwenu nobabili.
Nginenkukhu, ingasatshalaliswa ikati lami.
Sawubona Gustavo.
Ngokomthetho cha, kodwa kungcono ukubonisana nodokotela wezilwane ukukuqinisekisa.
Ukubingelela bese uba ngcono!
Nginekati nekati ... futhi balala embhedeni wethu. Ubukhulu. Ukuzizwa besondelene kunikeza umuzwa wokuthula omangalisayo.
Nginekati futhi ngelinye ilanga ikati lajabula futhi laqala ukugiya sengathi othile umhlaselile waphuma ethukile lapho ayekhona ngendlela eyayonakaliswe yizinwele zakhe futhi wayenjengomuntu ocijile futhi njengoba ekhuluma waye ukusho nononono ngakho-ke waba yisikhashana esincane futhi ngasala ngicabanga ukuthi ngubani owamhlasela kungenzeka kuye? ……………
Sawubona!
UMbongeni: yebo, impela, ukulala nabo kuhle. Isipiliyoni esihle kakhulu.
UNorma: okushoyo kunelukuluku lokwazi. Wayenzani ngaleso sikhathi: ukulala noma ukubuka nje okwakwenzeka eduze kwakhe? Ukube ubulele, kungenzeka ukuthi uphuphe okuthile okwenze wazizwa kabi futhi wasabela ngaleyo ndlela, njengalapho sinamaphupho acacile. Futhi uma kungukugcina ... mhlawumbe bekukhona okuthize (umsindo, umuntu odlulayo, ..) okuthusile.
Kuyangifikela nokuthi ubedlala. Kwesinye isikhathi amakati anokuziphatha okuthi, emehlweni ethu, kuxake.
Ukubingelela nokubonga ngokulandela.
Sawubona Ines.
Yebo kuvamile. Kungukubonakaliswa okuphezulu kwenjabulo nenduduzo.
Ngikufisela okuhle!
Sawubona, unjani? Ezinyangeni ezimbalwa nginekati futhi okwamanje ukhulelwe, futhi ngisanda kuthola ikati elinenzalo, kodwa abakwazi ukubonana, bafuna ukulwa yize ngingabashiyanga, yingoba ukhulelwe??… Ngizolibuyisa ikati engilitholile?… Bobabili cishe banonyaka ubudala
Sawubona Ariadna.
Lokhu kuziphatha kuvamile phakathi kwamakati angazani. Zigcine emakamelweni ahlukene, ngengubo yokulala, njalo emva kwezinsuku ezimbili noma ezintathu uyashintsha. Lapho ubona ukuthi bazizwa bekhululekile ngayo, lapho-ke ungadlulela esigabeni esilandelayo, okungukubabona, kepha usendaweni ephephile. Ephaseji ungabeka umgoqo walezo ezinganeni, ozobavumela ukuthi babonane kodwa baphephe. Kancane kancane uzothola ukuthi, okungenani, bamukeleke.
Ngikufisela okuhle!
Sanibonani nonke! Ngilala ngigonile ikati lami leSiamese iminyaka eyi-8: Ngilala phansi futhi uza nami ukuzomgona nokummboza. Ngize ngivuke, naye akasukumi. Kuyintokozo ukulala ngilalele i-purr yayo, umuzwa wokuthula uhlukile. Sanibonani!
Sawubona. Nginekati elinezinyanga ezintathu ubudala, futhi ujwayele ukulala embhedeni wami. Maduze nje abazali bami bazovakashela futhi kufanele nginikele ngombhede ukuze bakwazi ukulala khona, ngoba uzohlala inyanga eyodwa. Inkinga ukuthi abathandi ukulala namakati. Yini engingayenza?
Sawubona Catalina.
Ngingancoma ukuthi ezinsukwini ezimbalwa, ubeke ingubo noma umbhede wekati embhedeni wakho ukuze ikati lakho lijwayele ukulala phezu kwalo. Ngemuva kwesonto, beka ingubo noma umbhede lapho uzolala khona lapho kufika abazali bakho, bese ubacela ukuba bavale umnyango wekamelo lokulala. Kungaba wusizo futhi ukufaka ikati elincane lokuxosha emnyango wegumbi.
Ngale ndlela ikati lakho ngeke lisondele egumbini.
Uma behamba, okumele ukwenze nje ukuhlanza ngensipho namanzi ukwenza iphunga liphele.
A ukubingelela.
Ntambama, nginekati elinezinyanga ezimbili futhi ufuna ukulala embhedeni wendodana yami eneminyaka emibili, bangitshele ukuthi kubi kodwa wena uthi ngiyabonga
Sawubona Gissela.
Hhayi angiyena uchwepheshe 🙂, kepha ngiyakutshela ukuthi abashana bami ababili bebelokhu benamakati ami kakhulu lapho besengabantwana, futhi akukho okwenzekile kubo.
Okubalulekile ukuthi bobabili - umntwana kanye nekati - banempilo enhle, nokuthi isibabazane sikhishwa izikelemu, ngaphakathi nangaphandle. Kepha ngaphandle kwalokho, akudingeki ukuthi kube kubi, kunalokho. Lowo onoboya uzothanda ukulala embhedeni ofudumele eduze komuntu omncane. Vele, kufanele ubabuke ngezikhathi ezithile ukuze ubavimbele ekuzilimazeni - kusobala ukuthi, uma kwenzeka, bekungahlosiwe.
A ukubingelela.
Nginekati elincane elingafuni ukulala embhedeni walo futhi ngikhathazekile ngokuthi ngimenza kanjani alale embhedeni wakhe, ngitshele i-xfvor.
Sawubona Nataly.
Kuthatha isikhathi, kepha kancane kancane uzofika lapho 🙂. Kufanele umvimbele ukuthi angene embhedeni wakho, futhi umbambe ukuze umhambise kuye ngokushesha kwakhe. Ngemuva kwalokho, mnike okwelashwa kwekati ukuhlanganisa umbhede wakhe nokuthile okuhle - umuthi.
Kuzofanele ukwenze kaningi, kepha ekugcineni uzoqonda ukuthi kufanele alale embhedeni wakhe. Ungafafaza ifenisha nombhede wakho ngekati elixoshiwe okwamanje; ngakho-ke izoyeka ukukhuphuka.
Jabula.
Sawubona!! Izibusiso !! Nginezinyane lekati kusukela lalinezinsuku ubudala. Namuhla cishe unezinyanga ezi-2 ubudala futhi yize enombhede wakhe futhi elala nefenisha, kwesinye isikhathi ufuna ukulala nami embhedeni wami. Ngikhathazekile ngokuthi usho ukuthi ayikho inkinga uma ugonyiwe. Umbuzo wami uthi, ngingamgoma eneminyaka emingaki? Mingaki imijovo yokugoma enconywayo? Ngingalala naye uma ngingakamgomanga okwamanje? Lihlanzekile impela. Ngihlala esitezi sesibili futhi angazi umgwaqo. Igama lakhe ngu-Mohamed Ali hehehe
Sawubona uJoel.
Kuya ngezwe ngalinye. E-Spain, ngokwesibonelo, kunikezwa imishanguzo emi-4, owokuqala unezinyanga ezimbili ubudala. Kepha kwezinye izindawo bafaka ama-2.
Mayelana nombuzo wakho wokugcina: uma izinyane lekati lilungile, akudingeki kube nankinga. Mina uqobo ngilala nekati elifike ekhaya futhi linezinsuku ubudala, manje selizobe linamasonto ayisikhombisa ubudala, futhi ngaphandle kwenkinga.
Ukubingelela. 🙂
Sawubona Monica. Nginekati elinezinyanga ezimbili ubudala futhi selivele lilale cishe izinsuku ezi-4 nami. Kodwa-ke, uzethembe kakhulu futhi manje ungishaya ngezandla zakhe ezincane ebusweni ebusuku futhi engibamba emhlane. Njengoba ngibona, uyafuna ukudlala kodwa uyangilimaza… .. wangishwabanisa amakhala ngamazipho akhe abukhali…
Ucabangani, kujwayelekile yini ukuthi izingane zenze lokhu noma ngabe ngikufundisa okungalungile?
Muchas Gracias
Ama-Hugs avela eBogotá, eColombia
Sawubona Cristina.
Yebo, kujwayelekile ukuthi aziphathe kanjena. Kepha kunjalo, uma uzilimaza kufanele umfundise ukuthi akakwazi ukukwenza. Umbuzo uwukuthi, kanjani?
Ngokuningi, okuningi, ukubekezela okuningi. Njalo uma enza lokho kuwe, msuse embhedeni. Izophinda ikhuphuke futhi, izobuyela emuva, futhi uzokwehlisa futhi.
Kuzofanele wehlise kaningi ngendlela engaziphathi kahle ngayo. Ungaba kanjena isigamu sehora, kepha ekugcineni uzogcina ngokufunda, ngiyakutshela ngokuhlangenwe nakho 🙂: enye yamakati ami - manje isinezinyanga ezi-4 ubudala-, yangiluma izandla yangiklwebha lapho ngangise umbhede. Ngemuva kokuyibeka phansi kaninginingi, manje akunjalo.
Kuyindaba yokuba njalo futhi, ngaphezu kwakho konke, ukubekezela.
Jabula.
Sanibonani, nginamakati amabili anezinyanga ezine ubudala, asegonyiwe bese ngiwafaka womabili amapayipi ngoba ayenamazeze. Izinsuku ze-4 zidlulile futhi namuhla sengivele ngabona izele elilodwa ngakunye. Hlanza ifulethi lami kuze kube namuhla, nsuku zonke, sebenzisa i-ecthol. Ngabe amazeze athatha isikhathi eside ukuqothulwa? Angazi noma ngifuthise isibungu kalula, noma kulungile?
Sawubona, namuhla ngisanda kwamukela izinyane lekati elisha elinezinyanga ezimbili, into yokuqala ayenzile lapho efika ekhaya ukuzingela igundane bese eqala ukudlala ngesidumbu sakhe, ikati linamathele kimi futhi alilali uma akekho eceleni kwami.
Ngingathanda ukwazi ukuthi ngabe lokhu kungaba nomthelela kimi, ukugula noma okuthile.
Gracias
UHola Mario.
Hhayi ekuqaleni. Kunoma ikuphi, kuzokwanela ukuthi uhlanze umlomo wakhe ngamanzi, bese umthatha ukuze athole imigomo. Kepha akukho okunye.
Mina ngokwami ngilala namakati okuzingela, futhi akukaze kwenzeke lutho. 🙂
A ukubingelela.
Sawubona! Nginamakati amabili, ikati elidala lisanda kuba nezingane futhi elinye ikati lami elinezinyanga eziyi-7 liyekile ukusondela kuyena ngenkathi libeletha (ngezingane kubi kakhulu) bayalwa futhi ngibonile ukuthi udabukile kancane futhi akenzi ngifuna ukudla. Lokho kuvamile? Ngabe kuzoba umona? Yini engingayenza?
Sawubona Maria.
Ingabe u-neutered? Ngibuza ngoba ngaleso sikhathi amakati aqala ukuba nokushisa, futhi kungenzeka ukuthi unolaka naye nangemidlwane ngoba efuna ukumkhweza.
Iseluleko sami ukuthi athathwe isitho. Lokhu kuzokwehlisa umoya futhi isimo sizolunga.
A ukubingelela.
Sawubona, nginekati nekati futhi ngizohlanza ikati lami ngoLwesithathu. Ngabe ungalala nami kuleli sonto noma cha? Ngiyabonga
Sawubona Grace,
Vele, akunankinga. Wonke amakati engibe nawo futhi engilele futhi ahlala elala njalo, awu, lapho efuna khona hehehe Ngemuva kokuwathena ngithanda ukuwavala ebusuku, ukuwaphatha kahle.
Okuwukuphela kwento, lapho beyiphonsa, beka embhedeni wakho ingubo endala noma, uma unayo, isambatho / cwilisa ukuze amashidi noma yini ingangcolisi, futhi ngaphezu kwakho konke ukuze isilwane sisendaweni oyinyumba futhi kusekhona ubungozi bokutheleleka okuncane.
Ukubingelela